Mochilas com excesso de peso e lancheiras repletas de guloseimas devem ser evitadas

O início das aulas normalmente é uma época repleta de preocupações para os pais. Muitas crianças costumam carregar mochilas tão lotadas, que aparentam ser mais pesadas que os próprios pequenos. E as lancheiras vão repletas de guloseimas, que comprometem os esforços dos pais de oferecer uma alimentação saudável a seus filhos. Para evitar lesões em consequência do excesso de peso carregado e garantir que o lanche escolar concilie o gosto da criança com uma alimentação saudável, é importante ter consciência dos riscos decorrentes da falta de cuidado com essas duas situações tão corriqueiras.

Um estudo realizado pelo Cincinnati Children’s Hospital, dos Estados Unidos, revelou que das crianças que dão entrada no pronto socorro da instituição, 23% tinham problemas provocados pelo uso inadequado de mochila, principalmente lesões na coluna e no ombro. Também no HCor esse problema é observado. O percentual de crianças atendidas no PS com problemas provocados pelo uso de mochilas, que durante o ano é de 9% do total que dão entrada à unidade, na época da volta às aulas sobe para 15%.

Segundo o dr. Sérgio Xavier, ortopedista do HCor, o mau uso da mochila pode ocasionar dor muscular, ferimentos e problemas para a coluna. “O peso pode afetar as articulações e influenciar no desenvolvimento dos pequenos”, explica. Por isso, o ideal é que a mochila não pese mais do que 10% do peso da criança e que tenha duas alças, para não sobrecarregar apenas um ombro.

Para evitar o excesso de peso, muitos pais optam pelo uso de mochilas com rodinhas. Porém, se forem puxadas de forma incorreta, também oferecem risco. “A alça do carrinho deve ter a altura adequada para a criança e o peso também não pode ultrapassar a porcentagem desejada, senão o esforço feito pode causar lesões tão sérias quanto carregar nas costas”, alerta o dr. Xavier.

Para prevenir lesões provocadas pelo uso de mochilas, o ortopedista do HCor recomenda o uso de mochilas com duas tiras, para distribuir melhor o peso e, de preferência, que as tiras sejam acolchoadas e ajustadas rente ao corpo. A largura da mochila não pode ser maior que o dorso da criança e na altura não deve ultrapassar sua cintura. Também não convém que a mochila tenha muitos bolsos, pois essa diversidade pode servir de estímulo para carregar inutilidades.

Hora do lanche

Segundo observa a gerente de Nutrição do HCor, Rosana Perim, também no período em que as crianças estão na escola é importante que consumam alimentos nutritivos e saudáveis, pois estão em fase de crescimento. Nem sempre, entretanto, a refeição mais saudável é a mais saborosa aos olhos dos pequenos e, por isso, os pais muitas vezes têm dificuldade de conciliar praticidade e saúde na hora de preparar a lancheira.

A nutricionista do HCor aconselha que as crianças levem à escola alimentos variados e balanceados, que possam garantir o fornecimento de energia e de todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento saudável. “O consumo de produtos variados pode permitir que a alimentação seja mais divertida e gostosa”, sugere Rosana Perim. Ela ressalta que os três princípios básicos de uma alimentação equilibrada são: incluir alimentos de todos os grupos, compor uma proporção de alimentos adequada para atender as necessidades nutricionais diárias e, por último, variar os alimentos, sempre que possível.

Para compor o lanche escolar de forma saudável e variada é recomendável evitar a monotonia. “Procure variar o máximo possível as opções de lanche e as cores, para que a criança sinta prazer e deseje comer”, explica a nutricionista. Além disso, sempre se deve colocar uma fruta na lancheira, porque são fontes de vitaminas, sais minerais e fibras. Os carboidratos são igualmente importantes, por serem responsáveis pelo fornecimento de energia aos pequenos. Pães integrais ou bisnagas, barras de cereais, biscoitos integrais e bolos sem recheio são excelentes opções e podem ser alternados. E no pão, prefira usar geléias de frutas e queijos tipo polenguinho como recheio, por não precisarem de refrigeração.

Evite os salgados fritos ou folhados, que são muito calóricos e gordurosos. Prefira os assados. Também não é conveniente colocar na lancheira biscoitos recheados ou do tipo waffle, também mais gordurosos. E quando mandar biscoitos, não coloque o pacote inteiro. Calcule quantos seu filho pode de fato comer. Em relação às bebidas, sucos de frutas, água de coco e chás são mais saudáveis do que achocolatados, que possuem muita gordura e açúcar. “A criança com uma boa alimentação, contendo todos os nutrientes na quantidade adequada, brinca mais, aprende com mais facilidade, cresce e se desenvolve melhor”, conclui a nutricionista Rosana Perim.